겨울철 감기예방에 좋은 음식, 과일, 차에 대해 알려드립니다.
겨울철 유행하는 감기에서 몸을 지키는 방법!
감기 예방에 도움이 되는 음식과 과일, 차에 대해서 알려드리려고 합니다.
일상에서 쉽게 접할 수 있는 음식들로 감기예방에 큰 도움 받으시길 바랍니다.
음식
1. 마늘
마늘은 감기 예방에 있어서 가장 효과적인 음식으로 꼽힙니다.
마늘은 '일리신'이라는 성분이 포함되어 있는데, 이는 강력한 항균 성분으로 알려져 있어 감염 예방에 효과적입니다.
일리신은 면역 세포의 활동을 활발하게 해 주고, 항균, 항바이러스 작용을 하여 몸의 염증을 감소시키며 감기의 원인이 되는 세균과 바이러스를 차단하는 데에 도움을 줍니다.
따라서 마늘을 꾸준히 섭취한다면 감기를 예방하고, 초기 감기에 효과적으로 대응할 수 있습니다.
2. 생강
생강은 차로 주로 섭취하게 되는 재료입니다.
생강은 진저롤과 쇼가올이라는 성분을 가지고 있어서 항염증과 항산화 효과가 뛰어나고, 몸을 따뜻하게 해 주고 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다.
또한 생강차는 감기증상 중 기침과 목 아픔을 통증을 완화시켜 주는데 효과적입니다.
3. 양파
양파는 비타민C와 플라보노이드가 풍부합니다. 이는 면역력을 높이는데 도움을 줍니다.
또한 양파에는 퀘세틴이라는 항산화 물질이 풍부하게 들어있어 면역력을 증진시키고 항염증 작용을 하며 호흡기 건강을 개선하는데 효과가 있습니다.
가래를 제거하고 소화에 도움을 주며 체내 독소를 배출하는 역할을 하기도 합니다.
과일
1. 귤
겨울철에 자주 먹으며 쉽게 접할 수 있는 귤은 비타민 C가 풍부한 면역력 강화에 매우 효과적인 과일입니다.
비타민 C는 백혈구의 기능을 향상하고 바이러스와 싸워 감염에 대한 저항력을 높여줍니다.
귤을 섬유질은 소화기능에도 도움을 줍니다.
꾸준히 귤을 섭취한다면 감기에 걸릴 확률을 낮출 수 있습니다.
2. 키위
키위는 비타민 E와 항산과 물질 특히 비타민 C가 풍부한 과일로 면역력을 강화하는데 도움을 줍니다.
키위에는 항산과 성분이 많아서 염증을 감소시키고 호흡기 질환에 걸릴 확률을 낮춥니다.
감기 초기증상에 도움을 주어 효과적으로 작용할 수 있는 과일입니다.
3. 사과
사과는 면역력 강화에 도움을 주는 과일로 비타민 식이섬유, 비타민C, 플라보노이드, 섬유질이 풍부하게 들어있습니다.
또한, 사과의 폴리페놀 성분이 항산과 작용을 하여 체내 염증을 줄이고 감기를 예방하는데 도움을 줍니다.
사과의 섬유질이 장 건강을 도와 감기의 원인인 바이러스가 장내 침입하여 퍼지는 것을 막아주는 역할을 하기도 합니다.
차
1. 녹차
녹차는 카테킨이라는 항산화 물질이 들어있어 면역력을 높이고 바이러스를 억제하여 감기를 예방하는데 도움을 줍니다.
연구에 의하면, 카테킨 성분이 상기도에 있는 바이러스가 증식하는 것을 억제하는 것에 도움을 준다고 합니다.
녹차를 꾸준히 마시는 것이 항바이러스 성질로 인해 감기를 미리 차단하는데 효과적입니다.
2. 생강차
생강에는 항염증 성분이 농축되어 있어 생강차를 마심을 통해 감기 증상을 완화하는데 도움을 줍니다.
감기의 초기증상인 목아픔, 콧물, 기침에 효과적입니다.
또한 생강은 소화에 도움을 주어 감기로 인한 소화불량을 감소시켜 주기도 합니다.
3. 레몬차
레몬은 비타민C가 풍부한 대표적인 과일입니다.
감기에 걸렸을 때 비타민C를 충분하게 섭취하면 면역체계를 강화하고 감염에 대한 저항력을 높여 증상을 완화하는데 도움을 줍니다
또한 레몬은 소화를 촉진하고 위 건강을 개선시켜 줍니다. 따라서 감기로 인한 식욕저하나 소화불량에 도움이 되기도 합니다.
레몬을 물에 타서 마시면 비타민C와 수분을 보충하는데 도움이 되며 탈수를 예방할 수 있습니다.
4. 허브차
카모마일, 페퍼민트, 레몬밤 같은 종류의 허브차는 허브가 가진 항염증, 항균, 진정 효과로 인해 감기 증상 완화와 몸을 편안하게 만들어 회복하는 데에 효과적입니다.
카모마일은 목의 염증과 기침완화에 도움을 주고 신경을 진정시켜 스트레스 완화와 숙면을 돕습니다.
페퍼민트는 페퍼민트의 멘톨 성분이 기도를 열어주어 코막힘과 기침에 효과적이고 호흡을 쉽게 만들어 줍니다.
레몬밤은 항바이러스 성질로 인해 초기감기를 완화시켜 줍니다.
겨울철 감기예방을 위해서는 위에서 소개한 음식, 과일, 차를 적절히 섭취하면서 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.
평소에 꾸준한 건강관리로 겨울철 감기를 극복하고 즐거운 하루하루를 보내시길 바랍니다.